Battre vacances inertie avec un 5 Minute Cuisine Workout

By santé on February 20, 2013

Battre vacances inertie avec un 5 Minute Cuisine Workout

Ce est ce temps de l'année encore ... le moment où vous passez vos séances d'entraînement en faveur des achats, cuisson, décriquage hors d'ouevres et du vin, tout en imaginant comment ridiculement adapter vous allez être ... commence en Janvier , bien sûr. Lorsque vous ne obtenez à une classe ou à l'extérieur pour un jogging, vos os craquent comme de vieilles planches et vous obtenez donc étourdi vous considérez fait rouler dans le coin et juste titre dans la lumière. Parce que la gueule de bois.

Une liste de lecture d'entraînement que vous aurez envie de transpirer pour

Il est vrai que les obligations sociales et les catastrophes de boire de vin d'urgence pourraient interférer avec votre programme d'entraînement d'habitude, et ce est correct de temps à autre, mais vous pouvez maintenir cette étincelle, et de prévenir un infarctus quand vous faites revenir à la salle de gym, en injectant de minuscules épisodes d'exercice à votre routine. Je vous présente trois séances d'entraînement, tous les moins de 5 minutes, qui peuvent être faites dans les trois pièces de votre maison, avec des objets communs. Poussez-vous pendant 3-5 minutes et passer votre journée. Presser 1-3 de ces dans vos jours "non-entraînement" et vous pouvez arrêter de négocier avec votre puissance supérieure lorsque vous faites réellement à votre classe de spin matin.

Première ...

Le défi Cuisine

En attente de l'eau à ébullition? Enfants vissage autour avec la dernière de leur avoine du matin? 5 minutes de plus sur ces muffins? Allons-y!

Compteur pompes + alpinistes: compteur de visage avec les mains la largeur des épaules, sur la plante des pieds et le corps en ligne droite (position pushup). Déposer dans un pushup - essayer de taper votre cage thoracique à droite sur le compteur à chaque fois - puis appuyez sur sauvegarder; commencer immédiatement courir genoux vers la poitrine tout en conservant poids sur les bras sur le comptoir. Effectuez l'une pushup, puis exécutez genoux à la poitrine, en alternance, 10 fois. Trop dur? Marcher les jambes au lieu de courir. Trop facile? Apportez vos mains étroites dans une position pushup triceps et / ou exécuter les genoux 20 fois par rep. Répétez toute la séquence 10 fois.

Barre est l'entraînement parfait?

Dips président: Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les mains repliées à côté de vos hanches, doigts vers le bas. Soulevez votre bout et presser vos omoplates de lever votre poitrine et le menton. Pliez les coudes pour se abaisser jusqu'à ce que vos coudes sont à 90 degrés, puis appuyez sur le dos et à mettre les épaules en arrière sur les poignets. Trop dur? Apportez vos pieds plus près de vos fesses. Trop facile? Allonger les jambes partiellement droites ou droites. Remplissez 10-20 reps.

Président planche + jambe ascenseur: chaise Visage (pousser la chaise contre la table ou du mur afin qu'il ne glisse pas) et placez la largeur des épaules les mains sur le dessus, l'intensification pieds en arrière dans une position de planche surélevée. Gardez poids sur le haut du corps afin épaules sont directement sur les poignets et vous êtes la lumière sur vos pieds. Expirez et soulevez la jambe gauche dans l'air, en serrant les fesses pour un chef d'accusation, puis abaissez et expirez en vous soulevez la jambe droite dans l'air, en serrant à nouveau fesses. Trop dur? Omettre ascenseurs jambe. Trop facile? Tomber à coudes et les orteils. Continuez à alterner pendant 20-30 reps.

Squat + peut soulever: Tenir deux boîtes ou des bocaux (ou des haltères réels si vous avez 'em) à vos côtés, avec les pieds largeur des hanches. Squat et le gel au fond du squat pendant que vous soulevez les bras sur les côtés en forme de «T», juste à la hauteur de l'épaule, puis vers le bas, et de sortir de le squat. Trop dur? Squat, la montée, puis effectuez l'augmentation de côté. Trop facile? Maintenez chaque rep squat pour trois côté soulève avant de remonter. Continuer le squat, soulever, se modèle pour 10-20 reps.

Incroyable! Un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes. Si vous vous sentez ambitieux, faire une fois de plus difficile pour une séance d'entraînement 10 minutes. Soyez sûr de moi et YMC tweeter aubellybootcamp &yummymummyclub lorsque vous remplissez votre Défi cuisine!

Restez à l'écoute la semaine prochaine pour le salon et la chambre Workout Workout (l'autre type d'entraînement de chambre).

Vous voulez plus rapide des séances d'entraînement à la maison? Essayez cette 10 minutes d'entraînement pour tonifier votre corps entier, ces séances d'entraînement le déjeuner-heure qui vous laissent encore le temps de manger, ou essayer d'ajouter quelques intervalles cardio à votre routine de la maison pour une explosion à brûler les graisses!